Телеграм-бот по имени Ия — экспериментальная программа развития телесной (соматической) осознанности, выполненная в форме чат-бота.

Ия — это виртуальный персонаж, который проведет вас в мир телесной (соматической) осознанности. Ее имя можно расшифровать как «И Я!» («и я тоже хочу!»), а характер ее обусловлен тем, что даже имея в своем распоряжении всю палитру информации о том, что такое телесная осознанность, и как ее развивать, она никогда не сможет применить это к себе. Ведь она всего лишь бестелесный бот. Это немного расстраивает ее, однако мысль о том, что она может помочь в развитии телесной осознанности — вам — человеку из плоти, крови и души — резко поднимает ее настроение! Поэтому она и собрала в своем меню сразу несколько отборных практик, позволяющих сознавать себя телесного.

Чего вы можете достичь, подружившись с этим персонажем?

  1. При помощи Ии вы можете развить привычку осознавать свои телесные ощущения, а также эмоциональные реакции.
  2. Ия потренирует вашу способность регулировать внимание.
  3. Ия поможет сформировать и закрепить новые навыки обращения с телесными ощущениями.
  4. Пообщавшись с нашим ботом, у вас наладятся новые взаимосвязи ума и тела, ведущие к их интеграции.

Основные методы, которые применяет Ия для того, чтобы вам помочь — это методы соматического коучинга и тренинг внимания. Выбор используемых методов обусловлен пониманием природы телесной, соматической осознанности. Поскольку такая осознанность возникает в результате прямого опыта непосредственного проживания себя телесного, вся работа направлена на то, чтобы пригласить человека творчески участвовать в процессе, развивая доверие собственному внутреннему знанию и интуиции и приобретая навыки, которые пробуждают мудрость тела и ума.

Программа бота построена с учетом следующих принципов:

  • учет особенностей образа жизни современного взрослого человека;
  • доступность материала и заданий;
  • постепенность, поэтапность подачи материала;
  • интерактивность участия в программе;
  • достаточная длительность программы, для того, чтобы формируемые навыки успели сформироваться и закрепиться.

Итак, после подписки на бота, @soma_intelligence_bot, вам по вашему выбору становятся доступны поддерживающая переписка с ботом, аудио-настройки, письменная практика, коучинговые вопросы и напоминания.

Базовая длительность программы — 7 дней.

Структурно программа состоит из 3 блоков.

1 блок. Аудио-настройки на телесную (соматическую осознанность).

7 аудио-настроек длительностью 5-7 минут каждая позволяют подписчикам начать обращать внимание на свои телесные ощущения и эмоциональные реакции, в процессе сопровождаемой медитации.

Используемые тексты настроек являются классическими упражнениями соматического коучинга, в авторском прочтении создателя бота — психолога, телесного терапевта и специалиста по психосоматике Ирины Казанской.

Темы аудио-настроек: сканирование тела, центрирование, дыхание, вертикаль, я и пространство, телесный разум, я и стресс.

2 блок. Развитие привычек к телесной (соматической) осознанности.

Этот блок был сконструирован исходя из нескольких параметров самочувствия и самоощущения, внимание к которым развивает телесную осознанность.

Бот присылает подписчикам письма (цепочки сообщений), в которых задаёт тему дня, вопросы, позволяющие участникам раскрыть видение этой темы в своей жизни, а также предлагает «Игру дня» — возможность в легком режиме попрактиковать тему дня.

Список параметров включает в себя:

  • общее самочувствие: телесное и психологическое,
  • удобство положения тела,
  • температура и свежесть воздуха,
  • вода и еда,
  • сон и отдых,
  • количество и качество движения,
  • пребывание на природе,
  • дружеское общение и совместность.

3 блок. Дневниковая письменная практика для тех, кто любит письменные практики!

В этом блоке подписчику предлагается ежедневная (на 7 дней) тема для фрирайтинга или свободного рисования. Естественно, тема так или иначе связана с осознанностью.

4 блок. Экспресс-настройки.

Это короткие письменные инструкции — что сделать, чтобы прямо сейчас соединиться со своими ощущениями? со своим дыханием? с пространством вокруг? Экспресс-настройки — это быстрая палочка-выручалочка, если вы вдруг чувствуете себя потерянным, и не можете себя почувствовать.

 

Надеемся, ваш опыт общения с ботом Ия будет приятным и развивающим!

С ботом можно делиться своими мыслями, запрашивать и получать слова поддержки, одобрения и даже похвалы.

Адрес бота Ия: https://t.me/soma_intelligence_bot