Телеграм-бот по имени Ия – экспериментальная программа развития телесной (соматической) осознанности, выполненная в форме чат-бота.
Ия – это виртуальный персонаж, который проведет вас в мир телесной (соматической) осознанности. Ее имя можно расшифровать как “И Я!” (“и я тоже хочу!”), а характер ее обусловлен тем, что даже имея в своем распоряжении всю палитру информации о том, что такое телесная осознанность, и как ее развивать, она никогда не сможет применить это к себе. Ведь она всего лишь бестелесный бот. Это немного расстраивает ее, однако мысль о том, что она может помочь в развитии телесной осознанности – вам – человеку из плоти, крови и души – резко поднимает ее настроение! Поэтому она и собрала в своем меню сразу несколько отборных практик, позволяющих сознавать себя телесного.
Чего вы можете достичь, подружившись с этим персонажем?
- При помощи Ии вы можете развить привычку осознавать свои телесные ощущения, а также эмоциональные реакции.
- Ия потренирует вашу способность регулировать внимание.
- Ия поможет сформировать и закрепить новые навыки обращения с телесными ощущениями.
- Пообщавшись с нашим ботом, у вас наладятся новые взаимосвязи ума и тела, ведущие к их интеграции.
Основные методы, которые применяет Ия для того, чтобы вам помочь – это методы соматического коучинга и тренинг внимания. Выбор используемых методов обусловлен пониманием природы телесной, соматической осознанности. Поскольку такая осознанность возникает в результате прямого опыта непосредственного проживания себя телесного, вся работа направлена на то, чтобы пригласить человека творчески участвовать в процессе, развивая доверие собственному внутреннему знанию и интуиции и приобретая навыки, которые пробуждают мудрость тела и ума.
Программа бота построена с учетом следующих принципов:
- учет особенностей образа жизни современного взрослого человека;
- доступность материала и заданий;
- постепенность, поэтапность подачи материала;
- интерактивность участия в программе;
- достаточная длительность программы, для того, чтобы формируемые навыки успели сформироваться и закрепиться.
Итак, после подписки на бота, @soma_intelligence_bot, вам по вашему выбору становятся доступны поддерживающая переписка с ботом, аудио-настройки, письменная практика, коучинговые вопросы и напоминания.
Базовая длительность программы – 7 дней.
Структурно программа состоит из 3 блоков.
1 блок. Аудио-настройки на телесную (соматическую осознанность).
7 аудио-настроек длительностью 5-7 минут каждая позволяют подписчикам начать обращать внимание на свои телесные ощущения и эмоциональные реакции, в процессе сопровождаемой медитации.
Используемые тексты настроек являются классическими упражнениями соматического коучинга, в авторском прочтении создателя бота – психолога, телесного терапевта и специалиста по психосоматике Ирины Казанской.
Темы аудио-настроек: сканирование тела, центрирование, дыхание, вертикаль, я и пространство, телесный разум, я и стресс.
2 блок. Развитие привычек к телесной (соматической) осознанности.
Этот блок был сконструирован исходя из нескольких параметров самочувствия и самоощущения, внимание к которым развивает телесную осознанность.
Бот присылает подписчикам письма (цепочки сообщений), в которых задаёт тему дня, вопросы, позволяющие участникам раскрыть видение этой темы в своей жизни, а также предлагает “Игру дня” – возможность в легком режиме попрактиковать тему дня.
Список параметров включает в себя:
- общее самочувствие: телесное и психологическое,
- удобство положения тела,
- температура и свежесть воздуха,
- вода и еда,
- сон и отдых,
- количество и качество движения,
- пребывание на природе,
- дружеское общение и совместность.
3 блок. Дневниковая письменная практика для тех, кто любит письменные практики!
В этом блоке подписчику предлагается ежедневная (на 7 дней) тема для фрирайтинга или свободного рисования. Естественно, тема так или иначе связана с осознанностью.
4 блок. Экспресс-настройки.
Это короткие письменные инструкции – что сделать, чтобы прямо сейчас соединиться со своими ощущениями? со своим дыханием? с пространством вокруг? Экспресс-настройки – это быстрая палочка-выручалочка, если вы вдруг чувствуете себя потерянным, и не можете себя почувствовать.
Надеемся, ваш опыт общения с ботом Ия будет приятным и развивающим!
С ботом можно делиться своими мыслями, запрашивать и получать слова поддержки, одобрения и даже похвалы.
Адрес бота Ия: https://t.me/soma_intelligence_bot